Kan naturprodukter förbättra hjärnans funktion?
Idag talar många forskare om nootropiska effekter av olika ämnen. Vissa syntetiska och naturliga föreningar kan förbättra kognitiva funktioner, hjälpa till att komma ihåg, tänka klarare och lägga märke till mindre detaljer. Naturligtvis har effekten av många syntetiska läkemedel bevisats vetenskapligt. Ändå har forskare också identifierat vissa ämnen som på lång sikt kan ersätta medicinering och bidra till att förbättra hjärnans funktion. Låt oss titta närmare på dessa naturliga ämnen eftersom vissa av dem ofta finns i vår kost.
Koffein
Som den vanligaste stimulanten i nervsystemet blockerar koffein adenosinreceptorer och minskar aktiviteten hos adenosin, ett ämne som orsakar trötthet och sömnighet. Koffein kan förbättra reaktionshastighet, uppmärksamhet och koncentrationsförmåga. Du behöver bara cirka 100 mg koffein för att känna dessa effekter, vilket är den mängd som finns i en standardkopp kaffe (220 ml).
L-Theanin
Theanin finns i ungefär lika stora mängder i svart te och grönt te. Höga doser av denna aminosyra (200 mg) leder till avslappning och koncentration, medan låga doser (50 mg) hjälper till att aktivera kreativ aktivitet. Tyvärr innehåller en kopp te endast cirka 20 mg av detta ämne, och du kan få mer av det genom särskilda kosttillskott. Naturligtvis är det nödvändigt att konsultera en läkare innan man gör sådana preparat.
Glycin
Denna aminosyra kommer från proteinrika livsmedel – kött, fisk, ägg och många andra. Glycin är viktigt för att syntetisera byggproteiner (särskilt kollagen). Dessutom är ämnet inblandat i metaboliska reaktioner och reglerar nervsystemet, hjärtat och blodkärlen. Många studier bekräftar glycinets gynnsamma effekter på minnesfunktioner, tankeprocessernas snabbhet och återhämtningsmekanismer i nervsystemet.
I dag skriver de ofta ut glycin till patienter med ökad psykisk-emotionell stress, sömnlöshet och svårigheter att bearbeta information. En person får högst 2 g glycin per dag genom en vanlig kost. Du behöver ytterligare intag av ämnet i form av läkemedelspreparat för att uppnå en stimulerande effekt.
Brahmi
Indian Shieldwort har länge använts av läkarna i öst för att bekämpa stress och depression. Idag är det bevisat att Brahmi innehåller bacosider – aktiva ämnen som skyddar hjärncellerna från olika påverkan och förbättrar överföringen av impulser mellan neuronerna. Idag har många kosttillskott extrakt av denna växt. Dessutom används Brahmi för att bereda terapeutiska salvor och kosmetika.
Gingko biloba
Många studier visar att långvarig användning av Ginkgo Biloba-extrakt förbättrar minnet och de kognitiva funktionerna, särskilt hos äldre personer. Dessutom har ämnet en positiv effekt på blodtrycksnivåerna, minskar ”graden” av stress och normaliserar processen att somna. Ginkgo Biloba är dock ett ganska potent allergiframkallande ämne, så du bör alltid få medicinsk rådgivning innan du konsumerar det.
Ginseng
I flera århundraden har ginseng varit känt som ett av de viktigaste läkemedlen inom den orientaliska medicinen. Växtens rot är faktiskt erkänd som en kraftfull antioxidant och nootropisk substans. Det räcker med att ta cirka 200-300 mg ginsengpulver en gång om dagen för en märkbar förbättring av mentala förmågor och styrka. Observationer har visat att de nootropa effekterna av ginseng avtar med tiden när en gradvis tillvänjning utvecklas.
Rhodiola rosea
Rhodiola Rosea är en välkänd adaptogen som kan motverka stress, förbättra humöret och de mentala förmågorna. Experter har funnit att Rhodiola kan bidra till att förnya nervsystemet och förbättra välbefinnande och sömn, men endast om den tas i små doser dagligen. Problemet är att den exakta mängden, vars mottagning kommer att ha en läkande effekt, är olika för alla. Forskare har ännu inte beräknat universella värden.
Citron och lime
Många har säkert sett citrusfrukter ätas med skalet och har också provat det. Förutom den direkta stimulerande effekten genom att irritera smaklökarna har citron ett stort antal essentiella föreningar som stimulerar hjärnans aktivitet. Dessutom innehåller citron och lime många vitaminer och bidrar till att fylla på den fysiska styrkan. Naturligtvis är det bäst att inte äta mycket citron på en gång, eftersom det kan skada magen och orsaka allergier.
Gotu kola
Den tropiska Gotu kola-växten är känd för sitt höga innehåll av ämnen som stimulerar produktionen av acetylkolin. Detta ämne är en neurotransmittor och förbättrar impulsöverföringen i nervsystemet, vilket förbättrar minnet, tänkandet och aktiviteten. Vissa studier har visat att intag av ett extrakt av denna växt bidrar till att förbättra tillståndet hos patienter som har drabbats av en stroke eller hjärnskada.
Maralrot
Eftersom Maralrot är en utmärkt tonic, uppskattar idrottare den mycket. Tinktur av maralrot ger nämligen en energistapp, lindrar trötthet och ökar uppmärksamheten och koncentrationsförmågan. Effekten är dock strikt beroende av doseringen. En låg dos Maralrot orsakar ingen stimulans, medan en överdosering på bara några få mg leder till oönskad avslappning och apati.
Slutsatser
Den moderna vetenskapen står inte stilla, och läkemedelsindustrin fortsätter att erbjuda nya, mer effektiva nootropics och stimulantia. Många specialister rekommenderar att man föredrar växtbaserade läkemedel, särskilt om det inte finns några allvarliga sjukdomar. Naturligtvis väljer varje person själv hur han eller hon ska öka sin arbetskapacitet och förbättra sin mentala prestationsförmåga.
