Hälsa under kontroll

Vad du behöver veta för att hålla dig frisk

Livet i dag får människor att inse vad de ofta glömmer – hur viktig deras hälsa är. Människokroppen har utrustats med många säkerhetssystem. Men för att de ska fungera effektivt måste du ta hand om kroppen. Och överraskande nog är ditt immunförsvar i nödsituationer det enda du kan räkna med.

Den utveckling som nämns ovan har format dig i tusentals år. Du är perfekt förberedd för att hantera en mängd olika hot – din hud är vattentät, du har noggrant placerade sensorer över hela kroppen – temperatur, beröring och smärta. Dina ögon är anpassade till stereoskopisk syn och dina öron är inte stängda, så även när du sover är minst ett av dina sinnen ständigt vaket.

Du har antikroppar och många andra försvarsreaktioner. Du har ett luktsinne som gör att du kan bedöma om maten är ätbar, och tårarna, som tvättar bort dammpartiklar från ögonen, lyckas på något sätt komma in i ögonen innan en annan försvarsmekanism som stänger ögonlocken reagerar. Tja, det är svårt att klandra detta perfekta projekt som kallas människokroppen.

Civilisation kontra evolution

Det finns bara ett problem. Evolutionen fungerar ganska trögt. Förändringar sker under minst flera dussin generationer, och den värld du lever i förändras mycket snabbare. Evolutionen har inte hunnit förbereda dig för uppfinningen av artificiellt ljus, de allmänt tillgängliga billiga kolhydraterna och det faktum att du tillbringar större delen av ditt liv inomhus.

Även om den förväntade livslängden fortsätter att öka har en stor del av detta att göra med medicinen – du. Lev längre eftersom läkare kan rädda ditt liv när dina försummade kroppar vägrar att lyda dig. De kan bota cancer, kontrollera diabetes, reparera artärer och till och med transplantera vissa organ, t.ex. ett hjärta, en lever eller lungor, och förlänga livet med några eller ett dussin år.

Förebyggande är bättre än botande

Denna fras är så banal och klyschig att den inte längre imponerar på någon. Men som så ofta är fallet med klichéer låter den mycket äkta. Vad betyder den i praktiken? Titta på pressens rapporter – hur lång tid det tar att träffa en specialist när ingrepp som lårbenshuvudimplantation planeras, vad cancervården är och hur mycket mer smärtsamma operationer kostar på privata kliniker utan väntelistor.

Om du tar hand om din hälsa i dag behöver du inte spendera en förmögenhet om några år för att reparera något som är trasigt. Du kan spendera pengarna på mycket trevligare saker. Det är en viktig ekonomisk aspekt, men det finns en annan viktig aspekt: livskvalitet.

En vanlig förkylning, influensa eller en öm tand räcker för att känna hur dramatiskt humöret sjunker när något är fel med dig. Och med åren kommer det att bli fler och fler klagomål. Och det är ledvärk, andfåddhet efter att ha gått in på första våningen och rädslan för att du har fått en hjärtattack. Ni vill alla leva ett långt liv, men ni glömmer ofta att livskvalitet är lika viktigt som livslängd. Varför leva länge om den andra halvan av livet består av smärta, att svälja piller och att gå till sjukhuset?

Förebyggande av sjukdomar

Lyckligtvis är du inte hjälplös. Det är inte svårt, dyrt eller obehagligt att ta hand om sig själv. Det kan vara charmigt, vilket evolutionen har tagit hand om genom att uppfinna serotonin och endorfiner. Dessa så kallade lyckohormoner frisätts till exempel efter motion, efter att ha ätit vissa livsmedel, efter sex och i många andra angenäma situationer. Det är därför du tycker om dem.

Minst 150 minuters måttlig fysisk aktivitet per vecka.

Muskelstärkande aktiviteter, dvs. styrketräning, bör helst utföras två dagar i veckan. Det är bara en halvtimme per dag, utan att räkna med helgerna. Om du inte kan göra det regelbundet kan du skära ner 150 minuter till 75 om det är ett intensivt träningspass och du blir trött. Den optimala träningsmängden är 300 minuter i veckan.

Variera din näring

Vad innebär en balanserad kost? En hälsosam och balanserad kost skyddar mot många kroniska sjukdomar. Försök att äta rätt mängd proteiner, kolhydrater och fetter i rätt proportioner. Studier visar att det vanligaste kostfelet är att äta för mycket kolhydrater (främst socker) och mättade fetter. Dessa är ingredienser som tillsätts i starkt bearbetade livsmedel och så kallad snabbmat.

Energirika kolhydrater och fetter är värdefulla när tillgången till mat är begränsad, så du äter gärna godis och feta hamburgare. Tyvärr samlas detta nöje runt midjan och i artärerna och orsakar snabb andning och hjärtproblem. Så i stället för att äta mycket bearbetade livsmedel bör du äta mer råa frukter och grönsaker. Och fet havsfisk är en rik källa till mycket nyttiga omega-3-fettsyror. Det är här ni blir offer för evolutionen.

Om du fortfarande röker, sluta

Alla andra metoder är inte särskilt effektiva om du förgiftar dina lungor flera gånger om dagen. Rökning kan orsaka hjärtsjukdomar och stroke, som också är viktiga dödsorsaker. Och även om du kanske tror att du gör din hud en tjänst genom att hålla dig smal, åldras du snabbare av all rök än av de extra kilona.

Använd teknik

Och det är denna WHO-strategi som passar perfekt in i Withings familj av smarta enheter. I kombination med appar är de fantastiska verktyg för att kontrollera de viktigaste parametrarna i din kropp, och när du sedan börjar göra förändringar kommer synliga framsteg att motivera dig att fortsätta försöka. Förändringar till det bättre är osynliga för det mänskliga ögat under en tid, men sensorerna fångar redan upp dem och talar om för dig innan du blir frustrerad att du är på väg i rätt riktning.

Källor

1. https://htl-strefa.com/health-under-control-campaign/https://htl-strefa.com/health-under-control-campaign/
2. https://www.health.qld.gov.au/news-events/news/how-to-take-control-of-your-health-be-healthier-goals-resolutions-easy
3. https://www.who.int/news-room/feature-stories/detail/who-provides-support-around-the-world-to-bring-the-covid-19-pandemic-under-control-through-vaccines-and-other-critical-measures