Hur man går ner i vikt på ett säkert och effektivt sätt
Mer än en tredjedel av den vuxna befolkningen är överviktig. Om du är en av dem är det dags att sätta din hälsa i första rummet och börja gå ner i vikt. Det räcker inte att gå på diet eller gå ner i vikt genom att äta mindre mat, utan det är också nödvändigt att se till att din kost är hälsosam. Varje dag bestämmer sig ett stort antal människor för att gå ner i vikt. Orsakerna kan vara olika: önskan att se bättre ut, imponera på andra osv. Det viktigaste är att ha en plan!
Steg 1: Hälsosam kost
Att äta regelbundet är grunden för en hälsosam kost, men det är inte den enda regeln att följa. Det är värt att vända sig till naturliga livsmedel, som är minst bearbetade, innehåller mycket näringsämnen och bidrar till att minska intaget av kolhydrater. Hälsosam kost kommer att vara annorlunda för var och en eftersom våra kroppar har olika individuella behov. Det är därför det är så viktigt att observera kroppens reaktion på vissa livsmedel och välja det som passar dig bäst.
Vad ska man äta för att gå ner i vikt?
Det lönar sig att äta hälsosamma fetter, proteinrika livsmedel och grönsaker (helst råa), som är en rik vitaminkälla och som bör utgöra grunden för kosten. Chiafrön, äppelcidervinäger, grapefrukt och chilipeppar är bra tillägg till en hälsosam viktminskningsdiet. Kom ihåg att ”hälsosamma” smoothies är ett snabbt och trevligt sätt att förse kroppen med viktiga vitaminer och mineraler. Örter och kryddor spelar också en viktig roll i kosten. De förbättrar smaken på rätter och har många positiva och bantande effekter. De sätter fart på ämnesomsättningen, bränner fett och stöder matsmältningssystemet.
Steg 2: Fysisk aktivitet
Rörelse är viktigt för en frisk kropp. Regelbunden motion och rätt kost är nycklarna till en god form och en smal figur. Aktiv tid utomhus, på gymmet eller i fitnessklasser kommer utan tvekan att göra effekten av viktminskningen mer märkbar. Fysisk aktivitet bör också översättas i hemmet, vilket skapar ditt hemmagym som är tillgängligt när som helst.
Steg 3: Minska aptiten
Hur bekämpar jag överdriven aptit?
Förutom att ändra din kost och dina matvanor är det värt att använda speciella kosttillskott som dämpar aptiten. Receptfria preparat som fibrer eller kitosan fyller mag-tarmkanalen, vilket förlänger mättnadskänslan. Det är dock inte alla som kan använda den här typen av läkemedel, och personer med hjärtsjukdomar, diabetes eller magsår är särskilt sårbara för deras biverkningar. För att komplettera sin kost bör de använda säkrare krompreparat. Dessutom minskar dessa läkemedel aptiten.
Steg 4: Intag av vitaminer och mineraler
En ansträngning på gymmet bör stödjas av naturliga kemikalier som hjälper dig att bränna fett. Dessa kan finnas i örter och kryddor, livsmedel eller extrakt som ligger till grund för vissa naturliga kosttillskott. Vissa av dessa, till exempel grönt kaffe eller te, kan lätt inkluderas i kosten. Tänk dock på att deras effekt inte kommer att ge stora resultat utan motion och en särskilt vald kost. Upptäck naturliga ingredienser som hjälper dig att kämpa för en vacker figur.
Grönt kaffe är vanligt kaffe som ännu inte har rostats. Det har en vitaliserande effekt på kroppen och främjar viktminskning. Dess användning ökar den korrekta ämnesomsättningen och stöder fettförbränningen. Açai-bär är en rik källa till omega-3 och -6, kalcium, fosfor, kalium, järn och protein. De hjälper till att bekämpa kolesterol, rensar kroppen från gifter och dämpar aptiten. Grönt korn är rikt på vitaminer och mineraler, betakaroten och exogena aminosyror. Dess egenskaper för viktminskning beror på dess höga fiberinnehåll.
Steg 5: Användning av fettförbrännare
Låg energidiet och motion är grunden för att gå ner i vikt och behandla fetma. Med hjälp av lämpliga kosttillskott kan man dock snabbare avlägsna överflödigt fett. Fettförbrännare, det vill säga termogena, kan bland annat användas i form av ett bantningspiller. Deras verkan bygger på att kroppstemperaturen ökar under träning, vilket gör det lättare att uppnå drömfiguren på kortare tid.
Vilka kosttillskott hjälper till att effektivt bli av med överflödigt fett?
Det finns många viktminskningsprodukter på marknaden, så det är värt att titta på de som innehåller beprövade ingredienser som piperin, L-karnitin, CLA och koffein. Piperin finns till exempel naturligt i svartpeppar. Förutom att det påskyndar ämnesomsättningen förbättrar det också blodflödet till matsmältningssystemet, vilket förbättrar näringsupptaget. L-karnitin förhindrar ansamling av fett och hjälper till att minska befintligt fett. Det räcker inte med att bara använda tillskottet. Du måste kombinera det med fysisk aktivitet.
Steg 6: Användning av kosmetika
För många av oss är kampen mot celluliter en daglig utmaning. Ohälsosamma matvanor, övervikt, brist på motion, rökning, graviditet och hormonbehandling bidrar till cellulitbildning. Celluliter uppträder på olika djup och kräver därför en omfattande behandling på flera nivåer. Oestetisk hud i form av ”apelsinskal” drabbar de flesta kvinnor och vissa män.
Behandling av celluliter är en komplex process. Det är svårt eller till och med omöjligt att bli av med den med en enda massage eller kosmetika. Var och en av oss drömmer dock om vacker, slät hud – utan celluliter. Den goda nyheten är att vi kan förebygga dem och eliminera befintliga.
Det främsta medlet i kampen mot celluliter är en hudförstärkande kräm eller lotion. Den innehåller koffein, guarana, murgröna och hästkastanjextrakt. Tack vare deras innehåll förbättrar krämen blod- och lymfcirkulationen, eliminerar svullnad och stimulerar produktionen av kollagen- och elastinfibrer.
Kom dock ihåg att alla ingredienser inte är lika effektiva. De bästa har en termoaktiv effekt på huden – de värmer huden något, vilket gör att blodkärlen vidgas och förbättrar blodflödet. Det ökar syreflödet till cellerna och förbättrar upptaget av näringsämnen.
Produkten ska också innehålla retinol (vitamin A) eller dess derivat. Detta ämne stimulerar fibroblasterna att producera kollagen- och elastinfibrer, vilket leder till en robustare hudstruktur, ökad hudelasticitet och minskat utseende av bristningar eller cellulitgropar på låren eller rumpan.
