Hur man går ner i vikt effektivt efter 50 år

Author Julia LangeReading 8 min

Contents

Är du redan 50 år gammal och det verkar som om det skulle vara en utmaning, till och med omöjligt, att gå ner i vikt vid den här åldern? Ge inte upp! Åldern är dock inte avgörande, även om ämnesomsättningen hos äldre människor inte är lika snabb som hos 20-åringar.

Hur du kan gå ner i vikt efter 50 år

Lär dig hur du effektivt går ner i vikt efter 50 år

Ätvanor som är svåra att ändra, en långsam ämnesomsättning, onormala hormoner och tidigare ineffektiva dieter gör det mycket svårt att tappa oönskade kilon efter 50 års ålder. Kolla in de här åtta tipsen som hjälper dig att bli av med överflödigt fett på ett klokt sätt. Det vore bäst att närma sig ämnet på ett klokt sätt – inga uppslitande dieter.

Närma dig med försiktighet

Det är inte så svårt att gå ner i vikt efter 50 år som det kan verka. Det räcker att gå på en ganska strikt diet, använda den i några veckor (i värsta fall – månader), och sedan – problemet är borta. Tyvärr slutar detta tillvägagångssätt ofta med den hatade jojo-effekten.

För att lyckas måste du ändra din inställning. Den här gången ska du närma dig ämnet på ett klokt sätt – ge upp en diet som är svår att upprätthålla, som du kan och kommer att tolerera, men när den är över (eller under) kommer du att börja äta eftersom din kropp kommer att kräva energi.

Hur man går ner i vikt efter 50

Den här gången bör du tänka på att ändra din livsstil – ändra dina matvanor och börja med fysisk aktivitet. En balanserad och hälsosam kost och idrott (även regelbundna men systematiska promenader) bör bli din vardag. Tro dock att det inte alls har något att göra med en uppoffring.

Drick mycket vatten

Det finns en anledning till att vatten kallas liv. Att dricka mycket vatten under dagen kan göra stor skillnad i ditt liv. Genom att fukta din kropp påskyndar du din ämnesomsättning, dämpar hungern och renar din kropp från gifter. Du kommer att se effekterna mycket snabbt. Det fungerar. Gillar du inte smaken av vatten? Lägg citrusskivor och en kvist basilika eller andra örter i ett glas eller en kanna. Det kommer att förändra smaken dramatiskt.

Satsa på grönsaker

Din mat bör huvudsakligen bestå av grönsaker. Tycker du inte om dem? Du hittar säkert något för dig själv i grönsaksaffären. Fokusera i första hand på säsongens grönsaker – de har det största näringsvärdet och är de godaste. Läckra sallader, grytor, grönsaksburgare, gräddfilssoppor, dietkakor (som de med zucchini eller morötter), skivor av dina favoritgrönsaker, grönsakspinnar att mumsa på med din favoritsås osv. Det finns många alternativ.

Hur en man kan gå ner i vikt efter 50

Köp inga sötsaker och sockerhaltiga drycker

Ett enkelt sätt att undvika tungt bearbetade ohälsosamma snacks är att inte köpa dem. Du får bara inte samla in sådana livsmedel i ditt hem. Om du inte har dem till hands kommer du förmodligen inte ens att tänka på att äta dem. Samma sak gäller för sockerhaltiga drycker – ingen cola eller koncentrerade juicer.

Gillar du söta snacks och drycker? Lägg till vatten, örtteer och kanske smoothies och pressad juice (de två sistnämnda som snacks). Du kommer att spara många kalorier. Välj frukter, särskilt sådana med lågt sockerinnehåll – citrusfrukter, äpplen, vattenmelon osv. Ät dem råa, till exempel i form av sallader.

Gå vidare

Enkelt, men så verkligt och viktigt. Fysisk aktivitet är inte avgörande för viktminskningsprocessen, men den hjälper mycket till att gå ner i vikt. Den formar också din kropp och gör dig glad. När du ägnar dig åt fysisk aktivitet producerar din kropp endorfiner, lyckohormoner. Dra nytta av dem och njut av livet.

Hur en kvinna kan gå ner i vikt efter 50

Gillar du inte sport?

Du kan välja mellan en mängd olika fysiska aktiviteter. Kom ihåg att det inte handlar om att springa 10 kilometer om dagen och svettas ut i gymmet på en gång. Satsa på det du tycker om att göra. Det kan vara vanliga promenader, bara vanliga promenader. Det vore bra att välja aktiviteter som inte belastar dina leder. Det lönar sig att rådgöra med en fysioterapeut om detta.

Kost efter 50 – meny från näringsexperten

En adekvat kost efter femtio år?

Menyn bör utgå från ett kaloriunderskott. Låt oss säga att ditt dagliga kaloribehov är 2 000 kalorier. Dra av 200-300 kalorier från det för att gå ner i vikt systematiskt. Det kommer inte att vara elementärt för dig att göra en dietplan självständigt. Det är trots allt inte alla som känner till kaloriinnehållet eller det korrekta innehållet av lämpliga ingredienser i kosten.

Du kan köpa färdiga menyer på nätet, men kom ihåg att de inte är anpassade till dig. En diet är meningsfull när den passar dig helt och hållet. Det är viktigt att ha dina favoritmaträtter på menyn – då är chansen stor att du inte ger upp det du vill äta.

Näringsexperten övervakar dina framsteg och motiverar dig och undanröjer tvivel när du förlorar extra kilon. Han kommer också att förklara hur du ska behålla dina hälsosamma vanor i slutändan.

Get enough sleep

Visste du att din kropp producerar mycket mer hungerhormoner när du sover för lite? Ja, för lite sömn kan öka din aptit. Att få rätt mängd hjälper dig inte bara att bekämpa de extra kilona, utan ger också många andra fördelar. Ta också hand om kvaliteten på din sömn. Lugna ner dig, slappna av, läs en bok, meditera – detta kommer att hjälpa dig att sova bättre. Ät inte och umgås inte framför en skärm innan du går och lägger dig.

Är det möjligt att gå ner i vikt efter 50 år?

Kontrollera din stress

Det är lätt att säga ”oroa dig inte”. Tyvärr utsätts du för många stressiga situationer i ditt dagliga liv. Trots de svårigheter du ofta ställs inför är det värt att kontrollera stressen. Fysisk träning, avslappningstekniker och i många fall terapi kan hjälpa till.

Det är inte nödvändigt att bestämma sig för att besöka en psykolog regelbundet. Två besök och ett akutbesök kan till exempel räcka. Se till att ta hänsyn till detta, särskilt om du tenderar att ”äta” stress.

Källor

Julia Lange

Livsmedelsindustrin har inte lyckats utbilda människor i näringslära: det är fortfarande svårt att hitta hälsosamma livsmedel som smakar gott. Livsmedel som får dig att må bra nu gör dig inte hälsosam på lång sikt. En klok ätare vet hur man hittar den rätta balansen mellan det som är bra för dig och det som är bra för världen.

Det beror på att livsmedelsindustrin är byggd på vinster, inte på hälsa. Du skulle inte behöva en dietist som talar om för dig vad du ska äta om de gjorde det. Du skulle känna dig själv och din kropp tillräckligt bra för att räkna ut vad som får dig att må bra och vad som gör dig sjuk.

Under de senaste åren har dock en revolution inom dietetiken tagit fart, som bygger på en vetenskaplig förståelse av näringslära och evidensbaserad kosthållning. Med andra ord är den baserad på forskning, inte marknadsföring. Genom att ta bara ett dussin ingredienser och anpassa dem till kroppens behov kan du uppnå perfekt näring:
- Inga fler sjukdomar.
- Inget mer sug efter ohälsosamma livsmedel.
- Inga mer självuppoffrande matruscher som förstör allting.

Om denna revolution hade funnits när de flesta människor växte upp skulle våra matval ha varit annorlunda än vad de är nu. Den revolutionen bygger på att vi förstår varför vi blir sjuka och vad som får oss att må bra. Om du vill äta bra måste du ställa dig dessa frågor: Varför blir jag sjuk? Vad får mig att må bra? Vilka effekter har den här maten på min kropp, min hälsa och min omvärld?