Varför magnesium är så viktigt för hälsa och välbefinnande
Magnesium är viktigt för ben, tänder, muskler, nervsystemet och mental hälsa. Magnesium spelar en viktig roll för att upprätthålla hälsan. Men även om du äter en bra och varierad kost kanske du inte får i dig den rekommenderade dagliga dosen av detta viktiga mineral. Vår moderna livsstil, där vi ofta är upptagna och släcker vår törst med en kopp kaffe, innebär att magnesium elimineras från kroppen och att vi har brist på det. För att tillgodose kroppens dagliga behov måste vi därför komplettera vår vanliga kost med kosttillskott.
Vad är magnesium?
Magnesium är det fjärde viktigaste ämnet i kroppen och är känt som en av de viktigaste mineralerna som människor behöver för att bibehålla en god hälsa. Detta mineral spelar en viktig roll för vår allmänna hälsa och reglerar mer än 300 kemiska processer i kroppen. Det kallas också för ett hjälpmineral eftersom dess egenskaper hjälper våra kroppar att hålla sig i balans, förebygga sjukdomar, fungera under stress och allmänt upprätthålla en god hälsa. Dessutom är magnesium ansvarigt för två kritiska cellfunktioner, nämligen energiproduktion och nybildning av celler.
Fördelar med magnesium
Magnesium reglerar och främjar allt från nervceller till muskler. Det finns alltså stora fördelar med att se till att din kropp får rätt mängd.
Lugnar nerver och oro. Magnesium främjar produktionen av ”lyckohormonet” serotonin och är viktigt för hormoner som hjälper till att styra hjärnan och skapa en känsla av lugn.
Det hjälper dig att somna. Har du försökt att somna och dina tankar börjar rusa? Rätt magnesiumbalans kan hjälpa till att lugna sinnet och göra det lättare att somna.
Hjälper mot förstoppning. Magnesium hjälper matsmältningssystemets muskler, inklusive tarmväggen, som kontrollerar din förmåga att gå på toaletten. Samtidigt hjälper det till att neutralisera magsyra och flytta avföring genom tarmarna. Tänk på att om du får diarré när du tar kosttillskott kan det bero på att du tar en för stor daglig dos. Du kan motverka det genom att minska mängden.
Lindrar muskelsmärta. Magnesium hjälper musklerna att slappna av och mjukna upp efter ansträngning. Det gäller även vår mest aktiva muskel, hjärtat.
Skelett och tänder. Tillsammans med kalcium utvecklar och underhåller magnesium ben och tänder. Samtidigt hjälper det till att bekämpa benskörhet.
Vem behöver särskilt magnesiumtillskott?
Kvinnor i alla åldrar har stor nytta av magnesiumtillskott. Fördelarna för kvinnor är bland annat att de minskar symptomen från klimakteriet och det premenstruella syndromet.
Magnesiumbrist (och brist på andra mineraler som kalcium och kalium) kan uppstå i samband med sjukdomar. Andra orsaker kan vara kronisk diarré, viktnedgång på grund av kostrestriktioner, alkoholism och om du tar diuretika.
Kontrollera om du har tillräckligt med magnesium i din näring
Känner du dig trött och utmattad eller har du mindre aptit än vanligt? Då kan du behöva ett magnesiumtillskott tillsammans med din vanliga kost. Stress, dåliga matvanor och många koppar kaffe tömmer våra lager av nyttiga mineraler och gör i allmänhet att vår magnesiumbalans blir för låg. Därför har de flesta människor nytta av att ta tillskott som komplement till den dagliga kosten.
Magnesiumbrist yttrar sig vanligtvis som trötthet och att man känner sig trött fysiskt och psykiskt. Dessutom kan sömnsvårigheter, magproblem, aptitlöshet och ångest tyda på att du behöver ett extra magnesiumtillskott. Den rekommenderade dagliga dosen av magnesium (vuxna) är 350 mg för män och 280 mg för kvinnor.
10 livsmedel som innehåller mycket magnesium
Magnesium finns redan i många av de vanligaste livsmedlen, och du kan snabbt få upp det till den rekommenderade dagliga mängden. Tyvärr är magnesiuminnehållet i de flesta moderna livsmedel lågt jämfört med förr, så du bör välja livsmedel med högt magnesiuminnehåll för att täcka ditt dagliga behov.
10 produkter med magnesium:
- ekologiska, gröna grönsaker;
- Fullkornsprodukter;
- Paranötter;
- brödsmulor;
- Kikärter;
- mandel;
- mörk choklad;
- linfrön;
- russin;
- havregryn.
Kan man få för mycket magnesium?
Om du får för mycket magnesium och har normal njurfunktion utsöndras överskottet med urin, avföring och svett.
Biverkningar
Magnesium har få biverkningar och anses i allmänhet vara ett säkert kosttillskott för de flesta människor, men intag av magnesium kan orsaka följande:
- Diarré (detta kan motverkas genom att minska den dagliga dosen);
- Illamående och smärta i magen;
- Trötthet (fråga din läkare om du upplever trötthet under en längre tid).
